Что б такого почитать, чтоб от стресса не страдать? Библиотерапия в действии

Уже не одну тысячу лет существует этот действенный и довольно распространенный метод, помогающий справляться со стрессами, преодолевать невзгоды, душевные кризисы, развивать волевые качества. Время от времени многие из нас его используют, хотя, возможно, и сами не догадываются об этом.

Этот метод называется библиотерапия (от лат. biblio — книга и гр. therapia — лечение, уход за больным).

Суть его заключается в том, что человеку рекомендуют книгу, по содержанию близкую к его неразрешимой проблеме, исходя из его индивидуально-психологических характеристик и жанровых предпочтений. Рекомендовать может как терапевт, так и любой близкий человек. Главное — знать содержание того, что мы советуем. Библиотерапия выступает как вариант арттерапии, лечения искусством. Она относится к проективным методикам, которые выявляют неосознанные стороны нашей личности как бы в обход сознания.

Механизмы работы библиотерапии просты: на психику человека воздействует не только сказанное, но и прочитанное слово, литературное произведение может изменять наше состояние не хуже, чем сеанс психотерапевта. Книга может ввести нас в легкий транс, передать свое настроение, заразить идеями.

Чтение позволяет нам взглянуть на свои проблемы с разных сторон, по-новому. Помимо этого, мы так или иначе идентифицируем себя с одним из героев, переживаем вместе с ним приключения и усваиваем какую-либо мудрость.

По сути мы получаем жизненный опыт, хотя и основанный на чужих ошибках, но все же прочувствованный нами, что делает этот метод безопасным для психики и вместе с тем довольно действенным. Разбираясь в личности героя, мы начинаем понимать лучше и себя. Выводы, сделанные им, откладываются в нашей памяти. Со временем мы забываем, откуда они пришли, и начинаем воспринимать их как сделанные самостоятельно. К тому же, читая, мы как бы отделяемся от окружающего нас мира, отправляемся в путешествие по неизведанным местам, что отлично помогает в борьбе со стрессом.

Для библиотерапии лучше всего использовать классическую литературу, так как современная зачастую не несет в себе никакого смысла. Книга должна содержать в себе какие-то ценные выводы, учить чему-то, а не просто излагать шокирующие факты. Хороший эффект наблюдается и от прочтения биографий знаменитых людей.

Для изменения настроения лучше применять книги, контрастирующие с состоянием клиента, — к примеру, при угнетенном состоянии лучше брать позитивные, юмористические произведения.

Если библиотерапия проводится в рамках сессии, терапевт совместно с клиентом обсуждают прочитанное произведение, выясняют, какие чувства и эмоции вызвала книга, нашел ли человек что-то полезное для себя. Для анализа важен эмоциональный отклик клиента, который будет означать его интерес к той или иной проблеме, может быть, и не осознаваемый.

Специалист может предложить нарисовать рисунок, связанный с темой книги, что позволит еще глубже понять проблему и даст дополнительные сведения для терапевтической работы. Фантазии на тему «Что бы я сделал на месте героя?» также являются важными элементами терапии, они дают информацию, каким способом можно преодолеть трудную жизненную ситуацию, причем не проецируя опыт другого человека — ведь фантазирует сам клиент.

К недостаткам данного метода относятся, пожалуй, только отсутствие времени и нелюбовь к чтению. Если человек не любит читать — лучше не заставлять его, а подыскать альтернативный метод (например, заменить просмотром фильма). Если же дело только в нехватке времени, то стоит убедить в том, что даже 15 минут перед сном через некоторое время дадут положительный результат. К тому же чтение обладает хорошими снотворным действием.

Библиотерапевтическими возможностями можно пользоваться как по рекомендации специалиста, так и самостоятельно. Зная конкретную проблему, с которой вы хотите поработать, можно подобрать книгу, которая поможет в ее преодолении.

В Европе существуют специальные библиотерапевтические каталоги, в которых без труда можно найти подходящую книгу. В России же пока такого нет. Помочь нам в поиске могут работники библиотек и книжных магазинов, читающие коллеги и друзья. Можно поискать книгу по ее краткому содержанию и отзывам читателей. Стоит внимательно отнестись к рекомендуемой возрастной категории книги.

Библиотерапевтическая методика — это методика, свободная для творчества, там нет правильных и неправильных ответов. Здесь правильно все, что вы думаете. Задумавшись над одной из глав, проанализируйте, чем именно она вас задела, какие мысли приходят в голову, возможно, вам вспомнятся какие-то конкретные ситуации или изменится настроение — подумайте, почему так произошло? Все это замечательный материал для самопознания и саморазвития.

Также стоит подчеркнуть, что, если читать не хочется, — лучше подобрать что-то другое или отложить книгу на время. Это может означать нежелание решать проблему или то, что время еще не пришло. Или человек не верит в возможности библиотерапии и считает ее пустой тратой времени. В таком случае не стоит настаивать — психотерапия дело добровольное, и принуждение будет здесь не просто бесполезно, но и вредно, даже если вы заставляете сами себя.

В любом случае, даже если вы и не найдете конкретного ответа на ваш вопрос в книге, вы все равно существенно обогатите свой интеллект, расширите кругозор, а это уже немало.

Ведь чем выше уровень нашего развития, тем больше у нас жизненных ресурсов для решения своих проблем, тем проще эти проблемы решаются и тем больше времени остается, чтобы радоваться жизни.


14:20 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Паркет – что в имени тебе моем?!

Паркет – что в имени тебе моем?!

Паркет на данный момент является самым благородным, красивым и экологически чистым напольным покрытием. Терминология Паркет – напольное покрытие из различных пород древесины, уложенное, отциклева...
Базовые элементы конструкции оконной решетки

Базовые элементы конструкции око...

Базовые элементы конструкции оконной решетки. В наши дни металлические оконные решетки претерпели разительные изменения. Сегодня это не мрачные, почти тюремные стальные конструкции. Сейчас покупатели ...
Вкусные рецепты: Торт "Швейцарский", Булочки с семенами аниса "Колоски" и "Розочки", Паста из рыбной икры.

Вкусные рецепты: Торт "Швей...

Торт "Швейцарский"Соединить все компоненты для теста(маргарин не растапливать) быстро все перемешать,скатать шар,завернуть в пленку и поставить на 1 час в морозилку. Сделать начинку: на сковороде(без ...
Ремонт телевизоров – дело обычное

Ремонт телевизоров – дело обычно...

Покупая современный телевизор, каждый из нас, конечно, надеется, что он прослужит много лет. Благо, сегодня телевизоры не назовешь дефицитными, можно выбрать нужные марку, бренд, страну-изготовителя, ...
Как раскрутить любой сайт с нуля, всего за 7 часов 38 минут?!

Как раскрутить любой сайт с нуля...

Если вы хотите раскрутить свой сайт, но не до конца понимаете “что для этого нужно делать”, то вы попали по адресу…”Узнайте Как Гарантированно Раскрутить Любой Сайт в Любой Нише с Нуля, Без Первоначал...
Как правильно ввести прикорм ребенку после 6 месяцев?

Как правильно ввести прикорм реб...

После того как ребенку исполняется четыре месяца, каждой маме предстоит решить, начинать ли прикорм своего малыша. Соседи и знакомые, бабушки и тетушки, даже просто посторонние люди принимаются д...
ОбществоЧеловекСтроительство и ремонтИскусство и культураЕда и кулинарияСтатьи о заработкеКрасота и здоровьеДом и семьяITОбразованиеИнтимная жизнь
Интересное:

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.