Как улучшить осанку ребенка?

Неправильная осанка — причина многих проблем со здоровьем взрослого человека. Но чтобы избежать неприятностей, меры принимать надо заранее. Многие родители «в принципе» хотят, чтобы спина у ребенка была ровной, и даже постоянно напоминают детям, чтобы те не горбились и держались прямо. Много ли толку от такого зудения?

Проверить осанку поможет обыкновенная портняжная измерительная лента — «сантиметр», как ее часто называют, несмотря на длину в полтора метра. Достаточно измерить расстояние от седьмого шейного позвонка до нижнего угла левой и правой лопаток ребенка, стоящего в непринужденной позе. Седьмой позвонок найти просто, он выступает больше остальных.

Если расстояния равны, значит, с осанкой все в порядке. В противном случае надо принимать меры. Конечно же, покажитесь врачу. Возможно, он выскажет рекомендации и назначит лечение. Но даже если услышите, что у большинства детей осанка куда хуже, чем у вашего чада, самоуспокаиваться не стоит.

Поправить осанку в детском возрасте вполне способны простые упражнения. Единственная проблема — регулярность занятий. Сделайте над собой усилие и занимайтесь вместе с ребенком, превратите занятия в веселую соревновательную игру. Убьете не двух, а трех зайцев сразу: не надо будет надоедать отпрыску нравоучениями, укрепите его здоровье и поправите осанку, и еще оторветесь от повседневности, уделив «лишние» минуты процессу общения.

Упражнения у стены. Выберите место в доме, где у стены нет плинтуса. Исходное положение — прижмитесь к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Все упражнения выполнять, сохраняя положение тела.

Сделайте несколько шагов вперед, в одну и другую сторону. Вернувшись на место, проверьте положение тела у стены, примите исходное положение. Не отрывая затылка и спины от стены, присядьте и встаньте. Сделайте шаг вперед и снова присядьте, сохраняя спину прямой. Встаньте, вернитесь к стене и примите исходное положение, отметьте для себя, насколько изменилось положение тела. Поднимите руки вперед, вверх и в стороны. Поочередно сгибая ноги в коленях, руками прижимайте их к туловищу, не отрывая спину от стены.

Обратите внимание на положение головы. Опущенная голова — это расслабленные мышцы плечевого пояса, следствие чего — выдвинутые вперед плечи, запавшая грудь и согнутый позвоночник. Выработать привычку держать голову прямо помогут упражнения с предметами на голове. Можно обойтись книгой, но лучше заполнить небольшой мешочек солью, песком или мелкой крупой весом граммов 200−300.

Исходное положение — стоя у стены, как в предыдущих упражнениях, но с мешочком на голове. Сохраняя положение тела, пройдитесь по комнате до противоположной стены, вокруг стола или других предметов. Вернитесь на место и займите начальное положение. Отойдя от стены на несколько шагов, сохраняя ровной спину, присядьте, сядьте «по-турецки», встаньте на колени, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Поставьте перед собой скамеечку. От стены ступите на нее, и сойдите несколько раз, меняя ноги.

Научиться удерживать в правильном положении позвоночник при любых движениях помогут упражнения на равновесие. Для их выполнения понадобится все тот же мешочек с сыпучим содержимым, гимнастическая палка — настоящая деревянная или алюминиевая, чтобы смогла выдержать вес ребенка, доска шириной 15−20 сантиметров и пара гантелей в качестве упоров-подставок. Для начала попробуйте выполнять упражнения без груза на голове, затем усложните задачу.

Исходное положение — станьте поперек гимнастической палки, лежащей на полу. Ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки, повторите несколько раз. Уложите на гантели доску, встаньте на нее и удерживайте равновесие. Вместо доски положите гимнастическую палку и повторите предыдущее упражнение. Повторите все упражнения с мешочком на голове.

Сутулым детям особенно показаны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, положите ладони на лопатки, удерживая локти выше плеч. Разведите руки в стороны и назад, чтобы лопатки коснулись друг друга. Сцепите кисти за спиной. Правая рука сверху над лопатками, левая снизу — под ними. Поменяйте положение рук. Вариант упражнения — из руки в руку передавайте мелкий предмет. Удерживая гимнастическую палку за концы за спиной, наклонитесь вправо, затем влево, повернитесь туловищем в одну, затем в другую сторону. Перенесите палку из-за спины над головой вперед. Не сгибая локти, заведите руки за голову.

Не надо стремиться все приведенные упражнения выполнять сразу. Наверное, это будет утомительно для ребенка. Возможно, стоит остановиться на одном — двух, наиболее подходящих. Для младших школьников в возрасте 7−9 лет число повторений поначалу не должно превышать 6−8 раз. Постепенно можно увеличить до 20−30, но, не до появления усталости.

Доброго здоровья и красивой осанки вашим деткам.


01:28 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как найти идею на миллион, при помощи Интернет.

Как найти идею на миллион, при п...

Интеренет, появившийся в нашей жизни сравнительно недавно, закрепился в ней настолько, что кажется, он был частью нашего мира всегда. В виртуальной реальности, как и в окружающем нас мире есть множест...
Рецензия на дипломную работу

Рецензия на дипломную работу

Рецензия – это аргументированная оценка вашей работы специалистом, который имеет опыт в сфере, к которой относится дипломная работа. Рецензента вам могут назначить из состава других кафедр либо поиско...
Картина в подарок - как выбрать

Картина в подарок - как выбрать

"Кто ходит в гости по утрам..." - пел симпатичный медвежонок из мультика нашего детства, уверенно запуская лапку в подарочный горшок с медом... В отличие от него, мы подарок будем не кушать, а... Выби...
Как выходить из безвыходных положений? (Школярам на заметку)

Как выходить из безвыходных поло...

…Это был мой выпускной класс. В начале апреля, когда солнце всё сильнее тянет на улицу, одноклассники названивают по ночам, а до экзаменов, кажется, ещё целая вечность, вряд ли кто-то глуб...
В День программиста. Кто придумал алгоритм?

В День программиста. Кто придума...

Недавно я подумал, что в глазах юных граждан двадцать первого века, с детства привыкших к компьютеру, я — мамонт какой-то, живший в доисторические времена. Мне пришлось работать еще на вычи...
Современные технологии мешают нормально отдыхать

Современные технологии мешают но...

Из-за новых технологий отпуск становится вреден, а не полезен, - к такому выводу пришли британские ученые. Опросив две с половиной тысячи менеджеров, они установили - после отпуска офис...
ОбществоЧеловекСтроительство и ремонтИскусство и культураЕда и кулинарияСтатьи о заработкеКрасота и здоровьеДом и семьяITОбразование
Стоит прочесть:

Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.